암 예방하는 ‘슈퍼푸드’ 8가지​

암 예방하는 ‘슈퍼푸드’ 8가지​

 

헬스조선 / 2019-11-15 15:14

 

 

오는 11월 17일은 ‘세계 폐암의 날’이다. 서울의료원은 이를 맞이해 암을 예방하고 면역력을 높이는 ‘슈퍼푸드’ 8선을 소개했다.

1. 사과
서울의료원은 기력을 높이고 혈액순환을 좋게 하며 피부 건강에도 효과를 내는 '사과'를 첫 번째 슈퍼푸드로 꼽았다. 사과는 칼륨, 비타민C, 유기산, 펙틴, 플라보노이드가 풍부해 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추며 동맥 혈액순환을 향상시켜 혈관질환과 암 예방에 효과가 뛰어나다.

2. 당근
면역력 강화와 세균 감염방지의 일석이조 효과를 지닌다. 당근에는 칼슘, 비타민A·B·​C와 식이섬유가 풍부하고 유해산소를 없애는 항산화 성분 ‘β-카로틴’이 들어 몸의 노화를 억제한다.

3. 무
무는 식이섬유, 비타민C, 엽산, 칼슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한데 특히 무 잎에 영양소가 많다. 아울러 다양한 소화효소가 들어 위 질병 예방 및 개선에 효과적이며 비타민A·​C가 풍부해 목감기 예방에도 효과가 높다.

4. ​고등어
단백질, DHA 성분, ω-3 지방산이 많이 들었다. 이로 인해 동맥 혈액순환을 향상시켜 노화를 늦추고 면역력을 강화한다. 특히 DHA 성분이 풍부해 뇌 세포를 성장, 발달시켜주며 두뇌 회전을 원활하게 하는 효과도 있다.

5.​ 감
비타민A·​B·​C가 모두 들어 비타민의 ‘끝판왕’이라고도 불린다. 감잎에도 항산화 효과가 있어 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방하는 효과가 있다. 그러나 감의 ‘탄닌’ 성분이 철분 흡수를 저해시켜 변비, 빈혈, 저혈압, 임산부는 주의가 필요하다.

6. 단호박
암, 심장병, 뇌졸중 등을 예방하고 유해산소를 없애는 항산화 성분인 ‘β-카로틴’이 풍부해 몸의 노화를 억제한다. 또한 체내 신경조직을 강화시켜 스트레스와 불면증을 해소한다. 기운이 없고 면역력이 떨어졌을 때 단호박을 섭취하는 게 효과적이다.

7. ​버섯
기운을 돋우고 위장을 튼튼하게 하는 대표적인 음식이다. 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월한 ‘β-글루칸’이 풍부하다. 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 치료에도 효과적이다.

8. ​마늘
마늘의 매운맛과 냄새를 내는 ‘알리신’은 암 억제와 예방에 효과적이며 파일로리균 증식을 억제해 위암이나 위궤양 예방에도 효과가 있다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮춰 세계 건강 장수 식품으로도 알려졌다. 단, 마늘을 익히면 알리신이 파괴돼 효과가 없어지니 주의해야 한다.