환절기 나른해지는 몸… 에너지 증강에 좋은 식품 5가지

환절기 나른해지는 몸… 에너지 증강에 좋은 식품 5가지

 

파이낸셜뉴스 / 2016-03-09 10:29

오후 3~4시가 되면 참을 수 없을 만큼의 피로감이 몰려오거나 나른해지는 경우가 많다. 그렇다고 해서 에너지드링크를 마시거나 칼로리가 높은 간식을 섭취하는 것은 좋지 않다. 미국 폭스뉴스가 이러한 피로감을 없애고 몸에 활력을 주는 데 도움이 되는 에너지 증강 식품 5가지를 소개했다.

◆ 무설탕 껌

껌을 씹으면 일시적으로 심박수와 뇌 혈류량이 증가하면서 주의력 등에 관여하는 뇌 부위가 활성화된다는 연구결과가 있다. 민트성분이 있는 껌이나 치아 건강을 위해서 무설탕 껌을 씹도록 하자.

◆ 카르다몸

생강과에 속하는 씨앗을 말린 향신료인 카르다몸은 혈액순환 개선에 효능이 있다고 알려져 있다. 채소나 닭고기, 소고기를 먹을 때 곁들여 먹으면 좋다.

◆ 시금치

시금치에는 혈액 속에서 산소를 운반하는 역할을 하는 혈색소를 생성하는 철분이 많이 들어있다. 시금치 두 컵만 먹어도 일일 철분 권장섭취량의 반 이상을 차지하는 12㎎의 철분을 섭취할 수 있다. 또한 시금치에는 섬유소도 풍부하게 들어있다.

◆ 피스타치오

단백질과 섬유소 함량이 풍부한 피스타치오는 혈당조절과 에너지 증강에 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있다. 또한 저칼로리 식품으로 다이어트에도 좋다. 피스타치오 25알의 열량은 100㎉이며, 6g의 단백질과 2g의 섬유소를 제공하는 양에 해당한다.

◆ 물

피곤함이 느껴지는 것은 수분 부족의 현상일 수 있다. 커피 대신 물을 마시도록 하자. 또한 수분이 많은 오이나 양상추를 먹는 것도 도움이 된다.