[Life] 60대 몸짱의사 식스팩 비결을 전하다

[Life] 60대 몸짱의사 식스팩 비결을 전하다

 

매일경제 / 2014-04-08 15:25

 

 

60대라고는 믿기지 않는 식스팩을 자랑하는 김원곤 교수.

 

현대인은 바쁘다. 이른 아침 눈을 뜨면 출근 준비를 해야 하고, 회사에서는 잦은 미팅과 업무에 시달린다. 늦은 시간까지 이어지는 회식자리는 남아 있는 에너지마저 소진시킨다. 주말에는 부족한 수면을 보충하기 위해 침대에서 시체가 되기 일쑤다. 좀처럼 시간을 내서 운동하기는 힘들어 보인다. 너무 바쁘기 때문이다. 하지만 대한민국에서 가장 바쁘다고 자부하는 서울대병원 흉부외과 교수가 식스팩을 보유하고 있는 ‘몸짱’이라면 믿겠는가? 주인공인 김원곤 교수(61)가 말하는 효율적인 운동법과 건강비결을 들어봤다.

 

－무척 바쁜 것으로 알고 있는데 운동 비결이 있나?

▶ 현실이 녹록지 않았던 것은 사실이다

현재 서울대병원 흉부외과 교수로 재직하면서 하지정맥류 클리닉을 운영하고 있고, 병원과 강남센터를 오가며 수술과 외래를 보고 있다. 시간을 쪼개보니 주 3회 1시간씩 운동을 할 수 있겠다는 생각이 들었다. 바로 실행에 옮겼고 지금까지 꾸준히 이어오고 있다.

 

－1시간씩 주 3회 운동으로 '몸짱'되기가 쉽지 않았을 텐데?

▶ 가능하다

사전에 명심해야 할 사항들이 있다. 우선 자신의 신체 배엽형(내·중·외배엽형)을 알아야 한다. 또 자신의 정성적 신체 상태를 파악해야 한다. 지구력과 근력, 유연성에 관한 것으로, ‘팔굽혀펴기’, ‘크런치’ 등을 통해 정성적 신체 상태가 어느 정도인지 알아볼 수 있다. 마지막으로 의학적 신체 상태를 파악하는 것도 중요하다. 가령 심장질환이 있는 사람이라면 유산소 운동을 통해 심근을 튼튼하게 해줘야 하는 반면, 등척성 운동은 피해야 한다. 이 운동은 근육의 길이에는 변화가 없는 상태에서 근육에 힘을 주는 운동법이다. 양팔로 수건 당기기가 대표적인 사례다. 이 같은 운동은 심장병 환자에게 불필요한 부담을 주기 때문에 하지 말아야 한다. 3가지 사항을 파악한 다음 운동을 시작해야 효과가 있다.

 

－여전히 ‘1시간씩 주 3회’ 운동 비결에 대한 궁금증이 남는다

▶ 유산소와 근육 운동을 병행해야 한다

예컨대 다음과 같이 운동 스케줄을 짤 수 있다. 외배엽의 경우라면 하루는 근육운동에 40분~1시간을 할애하고, 나머지 이틀은 근육운동 30분, 유산소 운동 30분을 하는 것이 좋다. 내배엽 체형이라면 하루는 유산소 운동에 1시간 정도 할애하고, 나머지 이틀은 근육운동 30분, 유산소 운동 30분을 하면 된다. 중배엽형은 유산소와 근육운동 시간을 적절히 배분하면 된다.

운동 방법은 한 동작을 10번씩 한 뒤 1분 쉬는 것을 세 번 반복하는 것이 기본이다. 예컨대 팔 근육운동을 하려고 아령을 들 때 매번 10차례씩 총 3회 반복하는 것을 의미한다. 만약 15번 이상 반복 운동을 하는데 무리가 없다면 무게를 올리는 것이 효과적이다.

 

－멋진 복근을 만들기 위한 조언은?

▶ 진정한 의미에서 뱃살을 건강하게 빼고, 멋있는 복근을 만들려면 어떤 한 가지 운동 방법에만 의존해서는 안된다

부위별 근육운동과 유산소 운동, 식이요법을 모두 아우르는 종합적인 처방이 필요하다. 근육운동을 할 때 복근운동을 하면 되는데 싯업(Sit-up), 크런치(Crunch), 리버스 크런치(Reverse crunch), 다리들기 등 운동방법이 있다. 신체능력에 따라 8~15회 반복 후 1분간 쉬고 두 세트 더하면 된다. 가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 하려는 의지다.

 

－간간이 식이요법을 강조하셨는데

▶ ‘운동은 왕이고 영양은 여왕이다. 이 둘을 함께 하면 왕국을 가질 수 있다’ 전설적인 보디빌더인 잭 라레인이 한 말이다

운동도 중요하지만 그만큼 ‘먹는 것’도 신경을 써야 건강하게 거듭날 수 있다는 얘기다. 요즘에는 음식별로 칼로리를 따져가며 다이어트를 하는 사람도 있다. 하지만 이렇게 하면 신경을 쓸 일이 많아지고 스트레스를 받게 돼 역효과가 날 수 있다. ‘많이 먹지 않는다’, ‘기름진 것을 삼간다’, ‘가끔은 충분히 먹는다’라는 세 가지를 명심하면 된다. 마지막으로 간과하기 쉬운 ‘진리’를 항상 마음속으로 되새겨야 한다는 것이다. 매일 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찐다는 사실이다. 우리는 그 반대로 하면 된다.