저탄수화물 고지방 식이요법 핵심은… ‘양질’의 지방·중단백질·저탄수화물 섭취

저탄수화물 고지방 식이요법 핵심은… ‘양질’의 지방·중단백질·저탄수화물 섭취

 

서울신문 / 2016-09-27 15:22

 

MBC스페셜 ‘지방의 누명’에서 지방 섭취량을 늘리면서도 체중을 감량하는 ‘저탄수화물 고지방 식이요법’을 소개해 이목을 끌고 있다.

지난 26일 방송된 MBC스페셜 ‘밥상, 상식을 뒤집다 – 지방의 누명 2부’에서는 저탄수화물 고지방 식이요법의 해외사례와 국내 참가자들의 프로젝트 결과를 공개했다.

‘저탄수화물 고지방 식이요법’ LCHF(Low Carb High Fat)는 전체 식사량 중 탄수화물의 비중은 극히 줄이고, 대신 양질의 지방을 맘껏 섭취하는 식이요법이다.

방송에 출연한 톰비 누네손은 LCHF 식이요법으로 15㎏을 감량했으며 한 끼 식사에 버터 100g 이상과 치즈 100g 이상을 섭취했다고 밝혔다.

LCHF 영양섭취 비율은 지방 70~75%, 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%이다.

대신 식물성 지방인 식물성 마아가린, (콩)식용유 등은 피해야 한다.

동물성 지방 중에서는 단백질·포화지방이 들어 있는 육류와 불포화 지방산·ω-3 지방산이 들어 있는 생선류, 그리고 단백질·포화지방이 있는 천연 버터를 선택해야 한다.

덧붙여 식이요법 다이어트 팁으로 △하루 세끼가 아니라 배가 고플 때 식사할 것 △탄수화물류는 물론 당분이 있는 조미료나 과일, 간식도 제한할 것 △되도록 뿌리채소를 피하고 잎채소를 먹을 것을 당부했다.

‘저탄수화물 고지방’으로 식단을 바꾼 참가자들은 프로젝트 결과 체중감량은 물론 4주 전보다 비만에 관련된 호르몬 수치도 정상 수준을 회복했다. 또한 지방을 먹으면 지방을 잘 태우는 체질이 된다는 것을 입증했다.