금연에 도움 되는 10가지 식품

금연에 도움 되는 10가지 식품

 

세계일보 / 2016-12-31 11:00

 

 

 

흡연은 심혈관계질환과 각종 암의 주요 발병 원인으로 꼽힌다. 담배를 피우기 시작하면 우리 몸은 니코틴에 노출되는데, 이 물질은 중독성이 매우 강해 끊기 어렵게 만든다. 건강상 문제로 담배를 끊으려고 결심했다가 포기하는 이유도 ‘중독’ 때문이다. 중독으로 인한 오랜 ‘습관’을 끊어내지 못하면 금연에 성공할 수 없다. 당신의 금연을 도와줄 음식 10가지를 미국 온라인매체 위티피드가 소개했다.

01. 채소

담배를 끊으면 입이 근질거리는 것을 참기 어렵다. 입맛이 돌아오는 좋은 징조인데, 이때 참지 못하고 담배를 입에 물면 그동안의 금연 노력이 물거품이 된다. 이럴 땐 당근, 샐러리, 브로콜리와 오이 등 채소를 씹어보자. 열량이 적어 부담감이 없으면서도 씹다 보면 흡연 욕구가 억제된다.

02. 다크초콜릿

다크초콜릿은 금연뿐 아니라 치매 예방을 위한 뇌 건강 유지에도 유익한 식품이다. 다크초콜릿에는 분유나 설탕이 들어가지 않거나 아주 적은 양이 들어가는데, 카카오 함량이 높을수록 카카오 본연의 맛이 강해지게 된다. 담배 생각이 날 때마다 쌉쌀한 다크초콜릿을 조금씩 입에 넣어보자.

03. 생강 뿌리

생강 뿌리는 흡연 욕구를 억제하는 데 가장 효과적인 식품이다. 생강을 끓여 차로 마시거나 설탕을 넣고 졸여 생강 편강을 만들어 먹어도 좋다.

04. ω-3 지방산

ω-3 지방산이 풍부한 음식을 먹는 것은 흡연이 몸에 가하는 부정적인 영향을 줄여준다. ω-3 지방산이 풍부한 연어, 아마, 치아시드, 캐놀라유는 동맥경화를 개선하고 흡연에 의한 혈관 손상을 줄여준다.

05. 오렌지

금연을 결심했다면 오늘부터 오렌지 주스를 마셔보자. 담배 생각이 날 때마다 한 잔씩 마시면 비슷한 만족도를 느낄 수 있다.

06. 토마토

토마토에 있는 라이코펜은 니코틴 해독에 효과적이다. 실제로 금연을 결심하고 토마토를 챙겨 먹는 사람이 많은데, 매일 아침 주스로 갈아먹거나 시중에 파는 토마토주스를 마셔보자.

07. 소금

짭짤한 음식은 흡연 욕구를 사라지게 한다. 흡연 욕구가 들 때마다 약간의 소금을 입에 넣는 것도 금연에 도움이 된다. 반대로 맵고 자극적인 음식, 술 등은 흡연 욕구를 크게 만들 수 있으니 금연을 결심했다면 되도록 피하자.

08. 견과류

견과류는 저작운동이 필요한 식품이다. 이는 담배 생각을 달아나게 한다.

09. 귀리

담배를 끊으면 혈당수치가 떨어져 두통과 현기증을 호소하는 경우가 많다. 이런 이유는 금연을 어렵게 만든다. 귀리를 섭취하면 니코틴 없이도 두통과 현기증을 사라지게 해준다.

10. 우유

우유는 건강을 위해 많은 역할을 하는 식품이다. 우유나 요구르트 등의 유제품은 담배의 맛을 떨어뜨려 금연을 쉽게 만든다는 연구 결과도 있다.