냉수와 온수 사이…! 물 온도 따져서 마시세요

한국경제 / 2009-04-06 18:31

그러나 이 또한 과학적으로 생각하면 그리 걱정할 일은 아니다. 물이 몸에서 차지하는 비중은 사람마다 달라 50~85%를 차지한다. 물은 일차적으로 위장관벽과 접하고，간접적으로 체액 및 혈액과 섞인다. 체중 70㎏ 성인의 체내 수분이 42ℓ(수분 비중 60% 가정)라면 차가운 물(4℃) 1ℓ를 마신다면 일시적으로 체액 및 혈액의 온도는 36.23℃로 떨어지지만 정상적인 사람이라면 일반적인 실내환경에선 금세 여러 신체반사에 의해 체온을 다시 올리기 때문에 아무런 문제가 되지 않는다. 각종 체내 효소와 호르몬 변화 또는 기능 감소는 세포가 직접 찬물을 만나서 일어나는 것이기보다 저온 스트레스에 대한 전신반응으로 이해할 수 있다. 다만 항상성 기전이 작동되지 않거나 영하의 날씨에서 다량의 냉수를 마셔 체온이 30℃ 이하로 떨어진다면 저체온증으로 사망할 위험이 있다. 문제는 물 마시는 속도다. 물의 온도가 차갑든 뜨겁든 일시적으로 많은 양의 물을 마시면 소화효소를 희석시켜 일시적으로 소화 및 흡수에 이상을 일으킬 수 있다.

뜨거운 물을 마시면 식도 점막이 자극을 받아 식도염이나 식도암이 유발될 위험이 높아진다. 뜨거운 차와 국물을 많이 마시는 일본에서 식도암 발병률이 높다는 보고가 나온 바 있다. 고열 등에 의한 잦은 물리화학적 손상이 점막세포의 재생을 지나치게 자극하다 보면 암세포화될 확률이 높아진다고 추정된다.

변비가 있는 사람은 장운동 촉진과 원활한 배변을 위해 아침 공복에 찬물을 한 잔 이상 마시는 게 좋다. 반면 과민성장증후군이 있거나 설사하는 경우 찬물이 증상을 악화시킬 수 있어 따뜻하거나 실온과 같은 물을 마셔야 한다

‘소식(小食)’에 건강 답 있다

헤럴드경제 생생뉴스 / 2009-02-04 08:15

손가락 절단에도 수술할 병원이 없다

MBC / 2008-08-06 22:54

열을 열로서 다스린다, 이열치열의 ‘진정한’ 의미

OSEN / 2008-07-16 11:42

집에서 만드는 천연버물리

광주드림 / 2008-07-15 08:07

내 딸에게 절대 감기약을 먹이지 않을 겁니다

인터뷰365 / 2008-06-20 09:22

방송에서는 초기 감기증상을 가진 모의 환자들이 국내 7곳의 병원과 외국의 병원에 각각 찾아가 처방을 받도록 한다. 결과는 상상했던 것 이상이다. 한국의 경우 적게는 2.2개부터 많게는 10개의 약을 처방했고 모든 병원에서 주사제를 권유한 반면 미국, 네덜란드, 독일, 영국의 병원에서는 단 한 개의 약도 처방해주지 않았다.

‘담배를 줄이고, 휴식을 취하며 비타민을 섭취하라’던 외국의 의사들은 왜 약을 처방해주지 않느냐는 질문에 “바이러스 감염증인 감기는 시간이 지나면 저절로 낫는 병인데 굳이 부작용의 위험이 있는 약을 복용하려는 이유가 뭐냐”고 반문한다. 하버드대학 의료사회학 주임교수 마르시아 안젤의 주장은 더욱 충격적이다.

“제약 업계의 가장 큰 시장은 희귀병 환자를 상대로 한 시장이 아니라 오히려 건강한 사람을 타깃으로 한 시장이다. 그런 면에서 볼 때 한국 사람들이 가벼운 감기에도 평균 5개씩의 감기약을 복용한다는 사실은 무척 흥미롭다”

국내 소아과에서 실시한 모의환자 실험도 주목된다. 실험 결과 가벼운 감기증상에 대한 처방전에 항생제가 빠짐없이 포함되어 있었다. 이에 대해 방송에서는 세균 원인 감염에 쓰이는 항생제로는 바이러스가 원인인 감기에 어떤 영향도 주지 못한다고 일침을 가한다. 감기로 인한 2차 감염에는 항생제가 필요할 수 있지만 2차 감염을 우려해 항생제를 남용하다가는 항생제가 정말 필요한 질병에 걸렸을 때 사회 전체가 면역력을 잃어버릴지 모른다는 것이다. 국가의 의료재정과 우리가 오늘 먹은 감기약이 무관치 않다고 물음을 제기한 <다큐 프라임> ‘감기’편은 오는 23, 24일(월, 화) 밤 11시 10분에 방송된다.

몸에 좋다는 은제품… ‘銀중독’ 아시나요?

뉴시스 / 2008-05-17 11:13

은(銀)은 예로부터 잘 알려진 귀금속의 일종으로 일류 역사와 함께 많은 사연과 인류에 크게 공헌해 왔으며 최근에는 최고·최첨단을 자랑하는 최신 의술로도 살균이 쉽지 않은 수 많은 종류의 세균과 바이러스를 살균한다고 알려진 ‘인기스타’다. 따라서 은나노, 은살균, 은첨가 등 은의 살균성을 이용한 각종 상품이 봇물처럼 쏟아지고 있는데 이에 대한 피해도 알려져 주의가 요구된다. 전문가들은 일단 은나노등에 대한 효과가 검증되지 않았고 과다하게 사용할 경우 은중독이 일어나는 등 오히려 피해를 입을 수 있다고 경고한다.

◇ 은제품, 효과는 글쎄…

최근 건강에 대한 관심이 증가하면서 각종 약초로 만든 약이나 민간요법으로 제조한 약 또는 생활용품들이 널리 쓰여 이로 인한 부작용들도 많이 발생하고 있다. 그 중 대표적인 것으로 은을 꼽을 수 있는데 은침, 은귀걸이, 은용액, 은이온수(콜로이드은), 은수저 등 우리는 일상생활에서 은을 사용한 제품을 흔하게 볼 수 있다. 예전에는 왕이나 높은 사람들이 독을 감지하기 위해 은침을 사용했다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 상식이다. 은이 이렇게 우리 생활에 유용하게 사용되다보니 맹신하고 과용하는 경우가 많다. 하지만 지난 해 열린 대한내과학회에서는 은이온수를 음용하다 은중독에 걸린 사례가 발표됐다. 은중독은 피부변색의 드문 원인으로 전문가들은 은을 촉매해 고전압으로 생성한 알카리성 정제수, 콜로이드은(은이온수)을 장시간 음용할 경우 은중독이 일어날 수 있다고 말한다. 이 뿐 아니라 은침이나 은귀걸이를 장시간 사용하는 경우에도 국소적으로 은중독이 일어나는 경우도 보고되고 있다. 은의 항생효과나 살균효과에 대한 연구가 이어지고 있고 실제 의학용으로도 쓰일 정도로 효과를 보고 있는 것이 사실이지만 과다섭취 할 경우에는 그 부작용도 무시할 수 없다. 국립독성과학원 관계자는 “많이 일어나는 것은 아니지만 충분히 은중독이 일어날 수 있고 은이 많이 활용되는 나노형태의 경우 안전성에 대한 논란이 많다”고 말한다. 또한 실험실에서 은용액이 박테리아의 성장을 저해한다고 해서 그것이 인체에서도 효과를 나타낸다는 증거가 되지 못한다. 그 이유는 실험실에서 사용한 양은 농도가 높기 때문에 오히려 피부에 은염을 침착시킬 가능성이 높다는 것. FDA는 은제품을 사용하는 위험성이 그것으로 얻어지는 이익보다 훨씬 크다고 결론을 내리고 1999년에 콜로이드 은의 의약품으로의 사용을 금지시켰다.

◇ 은제품, 승인은 받았을까?
은중독은 치명적인 부작용을 겪는 일은 드물지만 은에 중독된 후 신경계, 신장, 간에 합병증을 일으킬 수 있다. 또한 은이 체내에 축적될 경우 화학적으로 안정되고 용해도가 낮기 때문에 혈액투석을 하거나 중금속제거제를 사용해도 잘 제거되지 않게 마련. 따라서 은이 한번 몸에 침착되면 효과적인 치료법이 없어 평생 지속되게 된다. 따라서 자외선 노출을 피하고 자외선 차단제를 사용하면서 색소가 더 침착되는 것을 막는 치료를 한다고 전문의들은 말한다. 한국생활환경시험연구원 독성병리팀의 연구원은 “은중독은 노출량과 경로, 노출정도가 중요하다”며 “독성을 가지고 있는 것은 사실이지만 직업적으로 노출하는 정도가 아니면 걱정할 필요가 없다”는 입장이다. 요즘은 은제품들의 홍수라고 해도 과언이 아닌데 이 제품들은 하나같이 FDA와 KFDA의 승인을 받았다고 강조한다. 하지만 취재 결과 현실은 그렇지 않은 것으로 나타났다. 식약청의 식품, 의료기기, 화장품의 평가팀 관계자들은 하나같이 “현재 은을 이용한 식품이나 의료기기, 화장품등은 국내에서 승인을 받은 제품이 없다”며 “건강을 지키기 위해서는 승인을 받은 안전한 제품만 사용해야 한다”고 당부한다. 전문가들은 은을 일반적으로 사용하는 경우는 문제가 없지만 과다한 복용과 착용이 문제가 되고 있다며 적절한 사용을 당부했다.

몸짱의 완성… 복근이 권력

한국일보 / 2008-04-19 03:03

나무가 내뿜는 피톤치드 “아토피 꼼짝마”

경향신문 / 2008-04-02 15:05

나무가 내뿜는 ‘피톤치드’라는 물질이 아토피 치료와 새집증후군 제거에 효과적이라고 알려진 가운데 이와 관련된 건강용품들에 대한 관심이 높아지고 있다. 작게는 실내 공기를 정화시켜주는 ‘피톤치드 발산기’에서부터 크게는 편백나무 침대와 욕조까지 출시되는 추세. 그러나 일각에서는 의학회의 공식 추천이나 인증을 받지 못한 제품들이 우후죽순으로 범람하고 있어 소비자들의 주의가 요구된다고 경고한다. 어쨌든 이처럼 피톤치드 성분이 건강에 도움이 된다는 사실은 이미 알려져 있지만, 왜 유독 편백나무에 주목하는가.

편백나무의 피톤치드란
피톤치드란 나무가 각종 해충과 병균, 박테리아로부터 자신을 보호하려고 내뿜는 자연 치료성분이다. 한국건자재시험연구원에 따르면 피톤치드는 실내 독성물질인 포름알데히드(HCHO)를 불과 30분 만에 90% 이상 제거한다. 피톤치드는 일반적으로 활엽수보다는 침엽수에서, 침엽수 중 소나무나 잣나무보다는 편백나무에서 가장 많이 발생하는 것으로 보고되어 있다. 실제로 임업연구원과 충북대 동물의학연구소가 실시한 ‘침엽수 효과에 대한 비교실험’ 결과, 스트레스 호르몬인 코르티솔 감소효과가 소나무는 19%, 화백나무는 33%인 반면 편백나무는 53%로 가장 뛰어난 것으로 나타났다. 편백나무는 아토피, 알레르기 등 각종 피부질환의 원인이 되는 집먼지진드기의 생육억제에 탁월한 효과가 있으며, 이 외에도 편백나무는 나쁜 냄새를 없애주고 유해물질을 중화시켜줄 뿐 아니라 학습능력을 향상시켜 주는 등 다양한 효능이 있는 것으로 보고되고 있다. 국립산림과학원 임산공학부 강하영 박사는 “국내산 편백나무에서 추출한 피톤치드가 새집증후군과 아토피 피부염의 원인물질로 지목받고 있는 포름알데히드와 같은 유해물질 제거 및 집먼지진드기 기피 효과가 가장 뛰어나다”고 설명했다.

가려움증 완화에 특효
중외제약과 삼성경제연구소 등에서 발표한 자료들에 따르면 피톤치드는 아토피와 여드름 치료에도 응용되고 있다. 아토피성 피부염은 지독한 가려움을 환자가 견디지 못해 손으로 자꾸 만지게 되고, 이 때문에 상처가 덧나 증상을 악화시키는 악순환이 반복된다. 피톤치드는 아토피의 가장 괴로운 증상인 가려움증을 완화시키는 데 탁월한 효과를 보여주는 것으로 분석됐다. 이와 함께 편백나무의 피톤치드는 여드름 치료제로서의 가능성을 갖고 있는 것으로 알려져 있다. 삼성경제연구소에 따르면 피톤치드가 피하 지방샘에 기생하는 세균을 강한 살균력으로 살균하고 피부를 보호해 여드름 치료효과를 높이는 것으로 추정하고 있다.

황사철에는 피톤치드
매년 황사철이면 황사 먼지에 직접적으로 노출되는 피부는 울상이다. 먼지 탓에 좁쌀처럼 보기 싫게 돋아나는 뾰루지와 여드름, 피부트러블 탓이다. 특히 아토피 환자는 증상이 더욱 악화되므로 각별한 주의가 요구된다. 먼지알갱이 속에는 인체에 해로운 중금속 등 각종 오염물질이 포함되어 있는데, 이 먼지가 피부 표면의 유분과 결합하면 여드름과 같은 피부트러블의 형태로 나타난다. 황사로 인한 일시적 피부트러블은 깨끗이 씻어주고 보습만 철저하게 해주어도 나아지지만 만성적으로 아토피를 앓고 있다면 실내 공기 정화 등 일상생활 속에서도 각별히 신경을 써야 한다. 이때 편백나무의 피톤치드 성분이 실내에 지속적으로 유입되도록 함으로써 공기의 질을 숲 속과 유사한 상태로 전환시켜주는 것은 좋은 방법이 될 수 있다. 적극적인 치료를 꾸준히 병행하면서 실내에 피톤치드를 늘리고 가제도구를 햇볕에 말리는 등의 노력으로 집먼지진드기를 감소시키면 아토피의 원인 물질을 없앨 수 있다. 한편 황사철 변비나 아토피, 피부의 노화가 심해지고 마른기침이나 호흡기 건조증 등이 생길 때는 맥문동차를 마시면 도움이 된다. 맥문동 30과 생강 1개를 얇게 썰어 물 1.5ℓ를 붓고 중불로 2시간여 달여준다. 2~3차례 꿀이나 과즙을 타서 복용하면 된다.

발라드가수·성악가, 창법 다른 이유

과도한 반신욕, 잘못 하면 사람 잡는다

꾀꼬리 목소리 비결

‘꾀꼬리’ 같은 목소리를 가진 사람과 탁한 목소리를 가진 사람의 차이점은?
남성은 톤은 낮지만 비교적 굵고 중후한 목소리를, 여성은 맑고 낭랑한 목소리를 원하기 마련이다. 그러나 대부분 태어나면서부터 자신의 목소리가 정해진다고 믿기에 ‘운명’을 바꾸려고 노력하는 이는 그리 많지 않다. 영화 배우의 멋진 목소리에 넋 놓고 있지 말고 지금부터라도 건강한 내 목소리를 가꾸는 생활습관부터 익혀보자.

● 노래방서 목이 쉰 당신 성대가 뭉쳤네요
성대 움직임은 일반 다른 근육 운동과 원리가 비슷하다. 목소리가 나는 것은 호흡으로 들어온 공기와 성대가 접촉했을 때의 미세한 움직임으로 만들어진다. 이 때 충분한 호흡과 적절한 성대 접촉의 양상에 따라 좋은 소리가 나기도 하고, 성대질환이 생기기도 한다. 좋은 목소리를 내기 위해서는 성대가 올바르게 움직여야 하고 정상적으로 작동을 해야 한다. 목이 자주 잠기거나 탁한 목소리가 나는 것은 성대가 규칙적으로 진동하지 않기 때문이다. 정상적인 발성을 하기에 불편감이 있다면 간단한 훈련을 통해 성대 근육을 단련시키면 된다. 가정에서도 흔히 할 수 있는 방법은 입을 다물고 이가 서로 닿지 않게 한 상태에서 ‘음∼’하는 소리로 ‘도레미파솔’ 음을 반복해서 내는 훈련이 있다. 처음은 각 음을 길게 내고 다음은 도부터 솔까지 한 번에 부른다. 이것을 3회 정도 반복해야 하며, 이 때는 입술이 간지러운 느낌이 들 때까지 해야 한다. 노래방을 갔다가 목이 쉬었다면 성대 근육이 뭉쳐 있다고 봐야 한다. 이 때는 ‘목젖’이라고 불리는 ‘아담스 애플’의 위쪽에 갈라지는 부분을 누르면 아픔이 느껴진다. 통증을 느낄 때 가볍게 입안에 공기를 물고 바람이 빠지듯이 ‘우∼’하는 소리를 내거나 통증 부위를 마사지해주면 통증도 줄일 수 있고 성대의 진동도 좋아진다.

● 유산소 운동이 폐활량 늘려 도움
발성이 편하게 나도록 만들려면 ‘폐활량’을 최대한 늘려야 한다. 에어로빅, 조깅, 수영, 걷기, 등산 등 유산소 운동은 폐활량을 늘려주기 때문에 목소리를 아름답게 가꾸는 데 도움이 된다. 목소리가 가늘게 떨리는 사람은 복식호흡을 통해 긴장된 목 근육을 이완시키는 발성법을 익혀야 한다. 말을 많이 해야 하는 직업을 가졌다면 술과 담배는 피하는 것이 좋다. 과도한 음주와 흡연은 성대 근육을 피로하게 만들 수 있기 때문에 목소리의 적이다. 성대 점막을 보호하려면 항상 보습상태가 유지될 수 있도록 평소에 물을 자주 마시는 것이 좋다. 발성 관련 전문가들에 따르면 일반적으로 하루 2ℓ 이상의 물을 마셔야 성대 점막을 건강하게 유지할 수 있다. 날씨가 차다면 목까지 올라오는 옷을 입는 것도 좋다. 목을 따뜻하게 보호하면 근육이 경직되는 것을 막고 편안한 발성을 도와준다. 건강한 목소리는 수술을 받지 않고도 꾸준한 훈련과 생활습관의 변화를 통해 얻을 수 있으며 이는 운동선수가 고난이도의 기술을 구사하기 위해 유연성과 체력을 쌓는 것과 같다.

 

● 고함 치면 목소리 나빠져
갑자기 큰소리를 내거나 호흡이 가쁜 상태에서 말을 길게 하는 습관은 고운 목소리를 만드는 데 해가 된다. 또 가볍게 소리를 낼 수 있는데도 불구하고 힘을 줘 누르듯이 말하는 것은 목소리의 건강을 해치는 중요한 요인이 된다. 목 안의 인두강(코와 입 사이의 빈 공간)이 자연스럽게 울려야 하는데 힘을 줘 누르면 인두강이 좁아져 소리가 제대로 나오지 않는 경우가 많다. 자신이 정확하게 발음할 수 있는 목소리의 높낮이를 파악하는 것도 중요하다. 아무 때나 음을 높여서 말하는 습관을 가지면 시간이 지날수록 목소리가 탁해질 수 있기 때문이다. 평소에 말을 할 때는 가급적 발음을 똑똑히 하는 것이 좋다. 정확한 발음은 발성을 편하게 만들어서 성대의 긴장을 풀어주기 때문이다. 힘을 주어 목을 억압하면 목소리가 나빠지게 되며 근육을 이완시키고 가볍게 말을 하는 습관이 아름다운 목소리를 유지하는 비결이다.

젊은 혈관이 ‘耳順 청춘’ 만든다… ‘노화 5적’ 척결해야

과음·스트레스도 고지혈증 가능성 높여…

우리 몸속 혈관은 약 10만㎞에 달한다. 지구를 네 바퀴 돌 수 있는 거리다. 혈관은 우리 몸속 구석구석을 감싸고 있어 혈관건강은 신체 건강의 핵심이다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환과 밀접한 관련이 있을 뿐 아니라, 혈관 중 어느 한 곳이라도 막히거나 터지면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 후유증을 겪게 된다.

보건복지부 산하 법인인 한국만성질환관리협회(회장 최윤식, 서울대의대 내과교수)는 새해 건강의 시작은 혈관을 건강하게 하는 일부터 시작하자는 의미에서 ‘대한민국 혈관건강 트렌드’를 발표했다. 또 보건복지부 후원, 한국아스트라제네카 협찬으로 혈관건강을 지키는 ‘빨간 목도리’ 건강캠페인을 전개한다.

협회에 따르면 혈관건강을 위해 우선 혈관 노화의 5적을 척결해야 한다. 그 첫번째가 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환이다. 혈관에 지속적인 압력을 가해 결국은 혈관 내벽을 손상시키는 고혈압은 혈관노화의 주범이다. 혈관 내벽에 녹슨 파이프처럼 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방이 끼는 고지혈증도 혈관노화를 촉진시켜 혈관을 막거나 쉽게 터지게 한다. 당뇨병 역시 모세혈관에 손상을 줘 혈액순환에 장애를 초래한다. 따라서, 혈관을 젊게 유지하기 위해서는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 만성 질환을 철저히 관리해야 한다.

두번째가 흡연이다. 흡연은 폐암 등의 원인으로 널리 알려져 있지만, 혈관을 심각하게 손상시키기도 한다. 담배를 피우면 혈류량이 감소해 심장근육에 산소 부족 상태를 일으킨다. 또한 만성질환과 노화의 원인이 되는 유해활성산소를 많이 만드는데, 이 유해활성산소는 특히 혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화증을 일으킨다.

세번째가 스트레스다. 스트레스는 혈압을 올리고 동맥을 수축시키는 기능으로 혈관에 부담을 준다. 스트레스는 또한 콜레스테롤 수치를 올리기도 하고 혈액이 쉽게 응고되게 하는 등 혈관 노화를 촉진시킨다. 혈관 노화의 주범인 활성산소를 많이 만들기도 하고, 스트레스에 반응해 분비되는 각종 스트레스 호르몬들이 활성산소의 생성을 증가시켜 혈관노화를 촉진하는 주원인으로 작용한다.

네번째는 과음이다. 적당한 음주는 심혈관질환 예방에 도움을 주지만 장기간 과음하게 되면, 심장근육이 약해질 수 있다. 특히, 음주와 함께 고열랑, 고단백, 고지방의 견과류나 각종 안주는 혈관에 고지혈증의 가능성을 높이기도 한다. 장기간 폭음을 하면 혈액에 중성지방이 많아져 고혈압, 심장병, 뇌동맥질환에 걸릴 가능성도 커진다.

다섯번째는 복부비만이다. 복부비만은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데, 피하지방은 피부 바로 밑에 있어 허리나 배를 잡을 때 손으로 잡히는 지방이다. 보기에 좋지 않아서 그렇지 건강에 큰 위협이 되지는 않는다. 그러나 복강 내 장기 사이에 끼어 있는 내장 지방은 해로운 물질을 분비하거나 혈액으로 바로 녹아 들어가 당대사나 지질 대사에 이상을 일으키고, 동맥경화를 일으켜 당뇨병, 고지혈증 관상동맥질환 등의 원인이 되고 혈관을 노화시킨다.

■ 나의 혈관 나이는?

01. 흡연
① 안피운다(0) ② 1년 미만(5) ③ 5년미만(10) ④ 5~10년(15) ⑤ 10년 이상(20)

02. 콜레스테롤
① 200㎎/㎗ 이하(0) ② 200~240㎎/㎗(10) ③ 240㎎/㎗ 이상(15)

03. 비만
① BMI 23 이하(0) ② BMI 23~27(5) ③ BMI 27 이상 (10)

04. 혈압
① 130/85㎜Hg 이하(0) ② 140/95~160/100㎜Hg (10) ③ 160/100㎜Hg 이상 (15)

05. 식습관(육류 및 피자 등 기름진 음식을 즐겨 먹는 횟수)
① 한 달에 한 두번(0) ② 1주일에 3번(3) ③ 거의 매일 (5)

06. 음주(1주일 단위)
① 3회 이상 (5) ② 3회 미만 (0)

07. 스트레스
① 별로 받지 않는다 (0) ② 자주(5)

08. 운동(1주일 단위)
① 3회 이상(0) ② 3회 미만 (5)

09. 나이
① 45세 이전 (10) ② 46세 이상 (20)

10. 가족력(성인병에 걸린 가족이 있는지)
① 없다 (0) ② 있다 (5)

<평가>
△ 80점 이상: 55세 혈관 노화 심각, 전문의 진단 필요

△ 60점 이상: 45세 성인병 발병 위헙, 건강 진단 필요

△ 30점 이상: 35세 방심은 금물, 혈관 노화 예방 노력 필요

△ 30점 이하: 28세 젊은 혈관 유지 노력 필요.

■ 혈관건강 지키는 6가지 생활습관
1. 내장비만을 막아야 혈관비만도 막는다. 만병의 근원인 비만은 혈관건강에도 적이 된다.
2. 운동은 충실한 혈관 청소부… 1주일에 3~5회 유산소 운동을 통해 동맥경화를 예방한다.
3. 혀가 즐거우면 혈관이 괴롭다. 혈관을 노화시키는 트랜스지방과 포화지방을 피해야 한다.
4. 흡연 담배연기에 혈관도 늙는다. 비흡연자에 비해 심혈관 질환 위험성이 60~70%나 높다.
5. 과음에 혈관도 무너진다. 평소 술을 좋아하거나 술 약속이 많은 사람은 요주의 대상이다.
6. 만성질환은 혈관 노화의 촉진제다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등을 적극 관리해야 한다.

심장에 이상 생기면 돌연사 원인
혈관은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병은 물론이고, 흡연, 과음, 스트레스 등의 원인으로 손상될 수 있다. 혈관은 손상되는 부위에 따라 다양하고 치명적인 증상을 보일 수 있다. 뇌혈관이 터지면 뇌출혈, 막히면 뇌경색 등 뇌졸중(중풍)이 발생한다. 심장혈관에 이상이 생기면 돌연사의 원인이 되는 협심증이나 심근경색이 발생할 수 있다. 췌장이나 신장에 분포하는 혈관계에 이상이 생기면 당뇨병이나 만성콩팥병(신부전) 등을 일으킬 수 있다. 당뇨병으로 인해 눈 속의 미세혈관에 이상이 발생해 실명까지 이를 수 있는 당뇨병성 망막증 역시 눈 속 혈관의 문제 때문에 발생한다. 발기부전의 가장 큰 요인은 심리적인 원인이지만, 혈관질환과도 관계가 깊다. 따라서 발기부전이 있는 남성들에게는 다른 혈관에도 문제가 있을 가능성이 높다. 발기부전은 다른 혈관 질환을 알리는 경계경보다. 다리의 혈관이 보기 싫게 울퉁불퉁 튀어나오는 하지정맥류도 흔한 혈관질환이다. 다리에서 심장으로 올라가는 정맥 안에 있는 판막이 망가지면서 혈액이 역류하거나 정체되는 것이 원인이다. 피부노화 역시 피부의 모세혈관이 감소하기 때문이다. 햇볕에 많이 노출될수록 피부에 있는 모세혈관의 크기와 숫자가 감소하면서 영양분, 산소를 운반하는 기능이 떨어지고, 피부에 탄력을 주는 물질이 재생되지 않아 주름살 등을 만드는 것이다. 흡연남성에게 주로 발생하는 버거스병도 혈관질환의 일종이다. 다리의 작은 동맥에 혈전이 쌓이면서 혈관이 막혀 발가락이나 발이 썩어 들어가는 병이다.

온천, 내 몸을 위한 따끈따끈한 휴식

일본은 전국 곳곳에 온천이 자리하고 있어 겨울철 목적지로 인기가 높다.

겨울은 온천의 계절이다. 찬바람이 살을 에는 날, 온천수에 몸을 담그고 있으면 굳었던 몸과 마음이 시원하게 풀린다. 겨울 온천여행, 누구나 한 번쯤 계획하고 있을 터. 온천의 효능, 올바른 입욕법 등도 미리 알아두도록 하자. 각종 상식을 기억해 두면 보다 자신에게 알맞는 온천욕을 즐길 수 있다.

◆ 온천이 뭐야?
온천(溫泉)이란 말 그대로 따뜻한 물이다. 일반적으로는 상온 혹은 얕은 지층의 지하수 수온보다 온도가 높은 물을 온천이라 부른다. 넓은 의미로는 일반적인 물과는 성질이 다른 특수한 물이 솟아 나오는 곳을 온천이라고 이르기도 한다. 온천 온도는 나라마다 규정하는 바가 다르다. 우리나라와 일본에서는 25℃ 이상을 온천이라 이르지만 영국 독일 프랑스 이탈리아 등 유럽에서는 20℃ 이상을, 미국에서는 21.1℃ 이상을 온천이라 부른다. 우리나라 사람들이 외국에서 온천욕을 즐길 때 물이 좀 미지근하다는 느낌을 받는 것은 이 때문이다.

◆ 온천욕 하면 왜 기분이 좋을까
온천 종류는 셀 수 없이 많다. 탄산천, 식염천, 나트륨·유산염천, 산성천, 유황천, 방사능천 등 성분에 따라 이름도 달라진다. 효능도 성분에 따라 가지각색. 공통적인 부분을 꼽아 보자면 일반적으로 온천은 신경통, 근육통, 냉증, 피로회복 등에 두루 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 온천욕을 하면 상당한 에너지가 소비되므로 다이어트에도 유익하다고. 온천욕 후 얼굴이 예뻐진 듯한 느낌이 드는 것은 온천의 세정효과 때문이다. 온천수 속에 있는 알칼리 성분이 비누 같은 작용을 하기 때문에 더러운 피지를 쉽게 닦아낸다. 유황은 얼굴을 희게 하고, 염류 성분은 보습효과를 준다. 그밖에 온천이 품고 있는 풍부한 미네랄은 몸이 먹는 진수성찬이라 해도 과언이 아니다. 유황천, 유산염천 등은 숙면에 좋다. 스트레스로 잠을 잘 이루지 못하는 직장인이나 수험생들에게 효과적이다. 숙취 상태일 때도 온천욕은 효과적이다. 과음으로 인해 생긴 해로운 성분을 땀으로 배출할 수 있기 때문이다.

온천수에 몸을 담그고 있으면 일상에서 쌓였던 스트레스가 씻은 듯 사라진다.

하지만 온천이 현대인들에게 선사하는 가장 큰 선물은 바로 스트레스 해소일 것이다. 노화는 물론 온갖 병의 근원이 되는 스트레스. 온천에 몸을 담그고 있으면 스트레스가 씻은 듯 사라진다. 뇌의학 전문가 다자와 도시아카 교수가 쓴 ‘수영과 온천은 왜 뇌에 좋은가’라는 책에 의하면 “온천수의 열과 수압, 부력이 기분을 좋아지게 하고, 이는 뇌와 몸 건강에 도움이 된다”고 한다. 온도에 따라 온천욕 효과가 조금씩 달라지기도 한다. 42℃ 이상의 고온욕은 교감신경을 자극해 신진대사를 활발하게 한다, 감기, 숙취 등의 증세가 있다면 고온욕을 해볼 것. 38℃ 전후의 미온욕은 부교감 신경을 자극해 몸이 안정감을 느낄 수 있도록 한다. 피부미용, 스트레스 해소, 불면증 해소 등에는 미온욕이 효과적이다. 생리통, 치질, 변비 등이 있다면 36~38℃ 정도 온천에서 반신욕을 해보자. 피로가 누적됐다면 14~16℃ 정도의 찬물과 42℃ 정도의 뜨거운 물에 번갈아 몸을 담그는 냉온욕이 효과적이다.

◆ 온천 한 잔, 건강 한 잔
온천수를 마실 수도 있다는 것을 아는지. 우리나라 사람들에게는 그리 익숙하지 않겠지만, 일본에서는 일반적이다. 온천수를 마시는 것이 입욕하는 것보다 효과가 좀 더 빠른 편이다. 온천수는 위 기능을 정상으로 되돌리는 효능이 있기 때문에 위장 장애가 있을 때 온천수를 마시면 효과가 좋다. 특히 나트륨-탄산수소 식염천이 효과가 좋다. 마시는 것과 입욕을 병행하면 효과는 배가된다. 변비가 있을 때에도 효과적이다. 나트륨·유산염천, 염화물 온천, 유황천 등이 변비에 좋다. 불면증, 수족냉증, 빈혈 등으로 고생하는 사람들은 칼슘·유산염천을 마셔 보도록 하자. 온천수를 마실 때에는 입에 머금고 우물거리며 천천히 삼키도록 한다. 모든 온천이 음용 가능한 것은 아니다. 마실 수 있는 온천인지 미리 확인하도록 한다. 성분이 좋다고 해도 너무 많이 마시면 위장에 부담을 준다는 것도 기억하도록. 1회당 1잔 정도가 적당하다.

온천욕 시 중간중간 휴식을 취해주자.

◆ 온천욕, 이렇게 하면 100점
온천욕을 할 때에는 냉탕에서 시작해서 서서히 온도가 높은 탕으로 이동하는 것이 좋다. 장거리 이동 등으로 피로가 쌓였을 때에는 바로 온천으로 달려가지 말고 1시간 정도 휴식을 취한 후 온천욕을 하는 것이 좋다. 피곤할 때 바로 온천욕을 하면 피로감이 더욱 심하게 느껴지기 때문이다. 생리 전후, 임신 초기와 말기 여성은 아쉽지만 잠시 온천욕을 미루도록 하자. 뜨거운 욕조 속에서 너무 오래 있으면 몸에 무리가 가기 쉬우므로 입욕시간은 15분 이상을 넘지 않도록 한다. 중간중간 휴식을 취하도록 하고, 온천에 들어가기 전이나 휴식을 취할 때에는 충분히 수분을 보충해 주도록 한다. 땀이 지속적으로 배출될 수 있도록 해야 효과가 더욱 좋아지기 때문이다. 입욕 회수는 하루 3회 정도가 적당하다. ‘금강산도 식후경’이란 말은 온천에서 만큼은 예외다. 온천욕을 하고 나면 입맛이 좋아지기 때문에 더욱 맛있게 밥을 먹을 수 있다. 그러니 식사는 가능한 온천욕 후에 할 것. 하지만 완전히 빈속이면 현기증이 날 수 있으므로 허기는 적당히 채워두는 것이 좋다. 술을 마신 직후 온천에 들어가는 것은 금물. 온천욕을 마무리할 때 비누로 몸을 빡빡 씻는 것은 피하도록 한다. 가볍게 헹군 후 물기를 닦지 말고 천천히 말려야 온천 성분이 충분히 흡수될 수 있다. 온천욕 직후에는 피부가 매끄러웠는데, 2~3일 후 오히려 더 건조해졌다고 느끼는 경우도 적지 않을 것이다. 이는 충분히 보습제를 발라주기 않았기 때문이다. 온천욕을 하면 피부 보호막과 각질이 제거되므로, 오일과 보습로션, 보습크림을 골고루 발라줘야 한다.

컴퓨터를 오래하면 시력이 떨어진다고?

‘컴퓨터 게임을 오래하거나 어두운 곳에서 책을 보면 시력이 떨어진다’,‘안경을 오래 쓰면 인상이 변한다’ 등 우리는 자라면서 이같은 눈과 관련된 이야기를 잔소리처럼 들어왔다. 사람 몸 중에서도 가장 민감한 기관이라서 한번 시력이 떨어지거나 관리를 못해 안구가 감염되기라도 할 경우 회복이 어렵기 때문일 것이다. 이렇듯 눈을 보호하기 위한 정보는 언제부턴가 사람들 사이에서 상식으로 통하게 됐다. 하지만 전문가들은 여전히 눈과 관련해 올바른 정보가 턱없이 부족하다고 지적한다. 일반인들이 알고 있는 눈과 관련된 기본상식은 모두 제대로 된 정보일까? 당연한 것으로 여겨지고 있는 눈에 대한 상식의 옳고 그름을 알아보자!

시력은 2.0 이 가장 좋다. (X)
시력이 좋다는 뜻으로 “내 눈이 2.0”이라며 자랑하는 사람이 있지만 1.2∼1.5를 정시로 보고 있다. 젊은 사람이 시력이 2.0인 경우 원시안이기 때문에 그만큼 노안이 빨리 온다. 즉 보통은 45세를 전후해 수정체의 조절력 감퇴로 인한 노안이 진행되지만 2.0인 사람은 35∼40세를 전후해 노안으로 이행한다. 반대로 원거리시력이 1.0 이하인 경우는 노안이 늦게 나타난다.

컴퓨터를 오래 사용하면 눈이 나빠진다. (X)
컴퓨터나 비디오 영상단말기를 오랫동안 사용하거나 TV를 가까이서 보면 시력이 떨어진다는 주장은 근거가 없다. 물론 장시간 사용하면 눈에 피로 또는 안구건조증이 올 수 있지만 그 자체로 눈이 나빠지는 것은 아니다. 작업 중 쉬는 시간을 갖고 눈의 긴장을 풀어주는 것이 바람직하다. 안구건조증은 환경적인 요인에도 영향을 많이 받으므로 가습기를 통해 실내공기가 건조해지는 것을 막고, 독서나 컴퓨터 작업 시 눈 깜박임을 잘 하고 10분씩 휴식해주는 것도 도움이 된다.

어두운 곳에서 책을 보면 눈에 해롭다. (X)
아니다. 어두운 환경과 시력은 직접적인 연관이 없으며 과거 촛불이나 석유등 밑에서 책을 읽거나 바느질을 했어도 전혀 문제가 없었다는 것이 안과 전문의들의 분석이다.

안경을 쓰면 눈이 갈수록 나빠진다. (X)
아니다. 부산백병원 안과 신성균 교수는 “근시는 눈의 앞뒤길이가 정상인보다 길기 때문에 생긴다. 근시가 있는 어린이는 몸이 성장함에 따라 눈의 앞뒤 길이도 함께 길어져 눈이 자꾸만 나빠지게 된다”고 설명했다. 그러나 20∼25세 정도가 되면 신체의 성장이 멈추므로 어렸을 때부터 안경을 써도 아무 문제가 없다.

한번 안경을 쓰면 더 눈이 나빠져서 평생 안경을 벗을 수 없다. (X)
안경을 착용한다고 해서 근시가 더 진행하는 것은 아니며 오히려 올바른 안경 착용은 시력발달 과정에 있는 어린이에게 도움을 준다. 단 본인 도수보다 높은 잘못된 안경을 착용하면 오히려 근시를 유발할 수 있으므로 안과에서 정확히 검안한 후 착용해야 한다. 어려서 원시 등이 원인이 돼 안경을 착용한 경우에는 성장하면서 안경이 필요 없는 경우도 있다.

콘택트렌즈는 관리용액에 담가두는 것만으로 세척이 된다. (X)
아무리 다목적 관리용액의 세척효과가 뛰어나다고 해도 문지르지 않고 담가두기만 한다거나 렌즈케이스 관리에 소홀하다면 그 효과를 십분 보기는 어렵다. 바쁜 현대인에게 간편한 노럽(No Rub) 렌즈관리 용액의 출시로 많은 착용자들이 렌즈를 문질러 세척하면 안 된다는 잘못된 인식과 관리습관을 갖게 돼 이로 인한 위생 문제가 발생하고 있다. 지난해 11월 싱가포르에서 열린 아태지역 최고의 안과 전문의, 연구원 및 대학교수들로 구성된 ‘2007 아태지역 콘택트렌즈 관리 회담’에서는 콘택트렌즈와 케이스의 오염을 방지하기 위해서는 꼭 렌즈를 문질러 세척해야 한다는 소비자 지침서를 발표했다. 렌즈를 문지르고 세척하는 것이 추후 착용감을 좋게 해주는 것은 물론 먼지 등 잔여물을 제거해 주고 감염의 위험을 낮추기 때문이다. 콘택트렌즈를 만지기 전에는 손을 깨끗이 씻고 잘 말린 후, 콘택트렌즈 다목적 관리용액을 이용해 문지르고 세척해야 한다. 전문가들은 렌즈를 문지르고 세척하는 관리법을 권장하고 있으며, 이같은 관리법을 잘 지키는 것만으로도 렌즈 표면에 증식할 수 있는 세균이나 이물질을 99%까지 감소시킬 수 있다.

렌즈케이스 및 관리용품은 욕실에 보관한다. (X)
렌즈케이스와 관리용품을 보관하기에 가장 적합한 장소는 건조해 습기가 적은 곳이다. 하지만 대부분의 착용자들이 편의를 위해 렌즈와 케이스를 세면대 주위에 보관하는 것이 일반적이다. 욕실은 비교적 습도가 높아 세균증식이 용이하기 때문에 이런 환경에 렌즈 관리용품을 보관하는 것은 피해야 한다.

렌즈케이스는 매번 렌즈관리용액을 넣기 때문이 말릴 필요가 없다. (X)
대부분의 렌즈착용자들은 콘택트렌즈 관리에는 많은 관심을 보이지만 정작 렌즈케이스에는 무신경한 경향이 있다. 렌즈케이스는 렌즈를 넣고 관리용액이 채워져 있을 때 용액의 작용으로 세균 증식이 어렵지만 렌즈를 빼고 용액을 비운 뒤 뚜껑을 닫아 보관할 때 미생물의 저장소가 될 수 있으므로 케이스를 다목적 관리용액으로 헹군 후 반드시 건조해 보관하는 것이 필요하다. 또한, 일정 기간 동안 사용한 렌즈 케이스는 버리고 새 것으로 교체하는 것이 바람직하다. 건양대학교 안경광학과 김재민 교수는 “최근 렌즈케이스 보관에 대한 연구에 의하면 간단히 헹구어 뚜껑을 닫고 보관한 경우 세균이 최대 75%까지 생존한 것으로 나타난 반면, 케이스의 물기를 닦아내고 건조한 경우에는 미생물이 99% 감소했다고 보고되고 있다”고 언급했다.

베란다에서 담배 피우고 와도… 아이에게 니코틴 다 흡수됩니다

새해 금연을 결심했다 2주일 만에 실패한 유모(39)씨. 회사 건물 밖에 마련된 흡연 장소나 술집에서 한 잔 하면서 담배를 피우곤 한다. 그런데 퇴근 후 집에 들어설 때 현관으로 뛰어나와 안기는 유치원생 딸이 “아빠한테 나쁜 냄새가 난다”고 코를 막곤 해 곤혹스럽다. 휴일 집에서 쉴 때는 아파트 베란다에서 가끔 한대씩 피웠는데, 요즘은 “담배 연기가 실내로 들어온다”는 아내의 잔소리 때문에 그마저도 눈치를 보고 있다. 유씨 같은 ‘집 밖 흡연자’들도 가족의 건강을 위협한다는 사실을 입증하는 연구결과가 발표됐다. 옷이나 머리카락 등 몸에 묻은 니코틴 등 성분이 가족에게 간접 흡연과 비슷한 악영향을 준다는 것이다.

영국의 과학잡지 네이처는 최근 호에서 미국 샌디에이고대 조르그 매트 교수 팀의 연구결과를 인용, 어른들이 실내에서 담배를 피우지 않는 집의 어린이들에게 간접 흡연 여부를 가늠할 수 있는 ‘코티닌’이 상당량 검출됐다고 보도했다.

코티닌이란 소변으로 배출되는 니코틴 대사물질이다. 연구팀은 1세 미만 영아가 있는 49개 가정을 무작위로 추출해 ‘부모 모두 비흡연자’, ‘부모가 흡연자며 실내 흡연’, ‘부모가 흡연자이지만 실외 흡연’ 등 3개 집단으로 나눠 아기들의 소변을 비교 연구했다. 연구결과 부모가 실내에서 흡연하는 가정의 영아에서 검출된 코티닌 농도는 부모 모두 흡연하지 않는 가정보다 14배 높았다. 부모가 실외에서 흡연하는 가정의 영아에서 검출된 코티닌 성분은 비흡연자 가정 영아보다 8배 높았다. 이 정도의 간접흡연에 노출돼도 영아들의 천식이나 돌연사 발생확률이 높아지는 것으로 알려져 있다.

그 밖에도 집 안에서 담배를 피우지 않는 흡연 부모와 같은 침대에서 잠을 자는 아이들의 소변에서 그렇지 않은 아이들보다 고농도의 코티닌이 검출된다는 해외 연구결과도 있다.

국립암센터 금연클리닉 서홍관 박사는 “담배 연기에서 나오는 니코틴 등 유해물질이 흡연자의 옷이나 피부, 머리카락 등에 묻어 있다가 아이들과 접촉할 때 호흡기 등을 통해 전달된다”며 “갓난 아기에게 해롭다고 추운 겨울에 베란다에 나가서 담배를 피우는 사람이 많은데 거실 문을 통해 상당한 분량의 담배연기가 실내로 들어올 뿐 아니라 몸과 옷에도 독성 물질을 묻혀 온다는 점을 명심해야 한다”고 말했다. 서 박사는 “흡연자는 귀가하면 즉시 옷을 갈아입고 샤워를 한 뒤 가족을 만나야 하며, 옷도 안방 옷장이나 옷걸이가 아닌 베란다 등에 걸어두어야 한다”며 “이런 번거로움을 감수하고 담배를 피우는 것보다 자신과 가족의 건강을 위해 금연이 최선”이라고 말했다.

다양한 술 미용법

2007.09.20. 11:59

150세까지 장수하는 비결 10가지

연합뉴스TV 2007-01-08 18:59

100세 노인 인구가 점점 늘고 있다. 과학자들은 지난 200년 동안 인간의 수명이 2배 이상 연장됐고 150세까지 장수를 누릴 첫 번째 인간이 이미 탄생했을 수 있다고 말하고 있다. 공식 출생증명서로 나이를 확인할 수 있는 사람 중 가장 오래 산 사람은 1998년 122세의 나이로 사망한 프랑스 여성 잔 칼망이다. 그는 장수의 비결로 올리브 오일이 풍부한 음식과 포도주, 그리고 미소를 꼽았다. 하지만 병약한 상태로 100세를 사는 것은 아무런 의미가 없다. 영국 일간 인디펜던트는 7일 ‘건강하게’ 수명을 연장하는 10가지 비결을 소개했다.

◇ 규칙적인 운동

일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.

◇ 약간의 스트레스

심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다. 약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.

◇ 좋은 지역에서 살기

어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다. 이에 비해 영국 글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.

◇ 성공하기

재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다. 아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.

◇ 건강에 좋은 음식 먹기

시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 β-카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.

◇ 자기 자신에게 도전하기

정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰질 수 있다.

◇ 생활을 즐기기

좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다. 초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.

◇ 신 혹은 친구를 찾기

종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해준다. 종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서들이 발표됐다. 종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있다.

◇ 식사량 줄이기

섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.

◇ 정기적으로 건강 점검하기

생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.

약 먹지않고 감기 물리치는 법

2006.11.10. 13:52

식보가 약보보다 낫다는 말이 있듯이 평소 영양가 있는 음식을 고루 섭취하면 감기에 잘 걸리지않으며 치료도 빠르게 된다. 예로부터 우리나라 사람들이 ‘잘 먹고 잘 쉬는 것’을 감기에 제일 좋은 약으로 여긴 것도 이 때문. 요리연구가 안승춘씨는 “감기에 걸렸을 때는 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 먹어 영양을 충분히 공급해주는 것이 중요하며 수분을 적당히 섭취하면 가래 등 분비물의 섭취가 쉬워진다는 점에 유의해야 한다”고 조언한다. 비타민C가 풍부한 음식은 감, 사과, 귤, 시금치, 양배추, 호박 등이며, 단백질은 쇠고기나 콩류에서 쉽게 얻을 수 있다. 한의학에선 고춧가루를 듬뿍 친 콩나물국을 권하기도 하는데, 이는 고춧가루와 콩나물에 비타민C가 풍부한데다 고춧가루가 발한 효과를 내기 때문으로 이 매운 콩나물국을 먹고 두터운 이불 속에서 땀을 흘리라고 권한다. 그 외에도 칡이나 표고버섯, 대추, 생강, 우엉, 연근 등도 감기 치료에 효과적인 식품으로 알려져 있다.

1. 마늘 된장 덩이 

껍질을 벗겨 통째로 구운 마늘을 강판에 갈아 같은 분량의 된장과 섞은 다음 10원짜리 동전 크기로 빚어 다시 한 번 굽는다. 이 구운 마늘 된장 덩이 한 개를 잠자기 전에 찻잔에 넣어 뜨거운 물을 부어 녹여서 복용하면 가벼운 초기 증상의 감기가 달아나 버린다. 목에 통증이 있는 경우에도 효과적이다. 또는 강판에 간 마늘과 된장을 각각 약간씩 찻잔에 넣고 뜨거운 물을 부어 젓가락으로 잘 휘저어 뜨거울 때 복용하면 몸이 따뜻해지고 초기 감기에 좋다.(역시 잠들기 전에 복용)

2. 마늘을 넣은 무즙 

강판에 간 무를 즙과 함께 끓여 여기에 마늘 한 조각을 찧어 넣어서 먹으면 재채기와 콧물 감기에 잘 듣는다. 혹은 무즙에 물엿을 넣어 먹어도 좋다. 먼저 무를 얇고 둥글게 썰어 병에 넣고 여기에 물엿을 넣어 섞는다. 이렇게 하여 잠시 두면 무에서 무즙이 나오는데 이 무즙과 물엿이 섞인 것을 스푼으로 한 스푼씩 복용한다.

3. 마늘과 벌꿀 

1㎏의 마늘을 껍질을 벗기고 깨끗이 씻어 소쿠리에 담는다. 다음, 찜통에 행주를 깔고 거기에 마늘을 넣어 3분간 뚜껑을 덮고 찐 다음 다시 2분간,이번엔 뚜껑을 열고 찐다. 이렇게 하면 마늘 냄새가 완전히 없어지는데 찐마늘을 다른 냄비에 옮겨서 여기에 벌꿀을 430g 넣고 다시 한 번 불에 올려놓고 조린다. 이렇게 완성이되면 이것을 하루에 1∼3회 한스푼씩 먹으면 초기 감기에 좋다.

4. 생강탕 

생강을 강판에 갈아 설탕이나 벌꿀을 소량 넣고 뜨거운 물을 부어 두었다가이것을 자기 전에 마시면 잘 낫는다. 또는 묵은 생강과 무를 강판에 갈아 섞은 다음, 여기에 뜨거운 물을 부어 자기 전에 먹어도 잘 듣는다.

5. 표고버섯 술 

35%의 소주에 표고버섯을 넣고 4일쯤 지나면 표고를 새로 바꿔 넣는다. 이것을 4~5회 반복한 후 그 술을 한 스푼 정도 마시면 놀랄 만큼 효과가 있다. 이것은 표고의 포자에 함유된 항체물질이 작용해서 감기 등 바이러스를 막아주기 때문이다

6. 계란술 

정종을 한 잔 정도 부글부글 끓을 정도로 뜨겁게 해서 그 속에 계란을 두세개 넣고 잘 뒤섞어 자기 전에 단숨에 들이마시면 가벼운 감기에 효과적이다. 이런 방법은 비위가 약해 먹기 어렵다면 다음과 같이 해도 좋다. 먼저 정종에 계란을 넣은 다음, 벌꿀을 적당량 넣고 불에 올려 놓는다. 거기에다 귤껍질(바깥쪽의 두꺼운 껍질)즙과 강판에 간 묵은 생강, 잘게 썬 파를 한줌 넣는다. 이것을 잘 섞어서 마신 다음 곧장 잠자리에 들면 효과가 있다.

7. 마른 표고버섯 달인 물 

시중에서 판매되는 마른 표고버섯 15g에 물 3컵을 넣어 물의 분량이 반이 될 때까지 느긋하게 끓인다. 열이 날 때 이 액체를 하루 2회 복용하면 열이 씻은 듯이 가라 앉는다.표고버섯엔 단백질, 지방, 비타민, 탄수화물, 미네랄 등이 풍부하고 감기에 매우 효과적이다.

8. 무즙과 벌꿀의 혼합액 

먼저 무를 1㎝ 정도 크기로 썰어 주둥이가 넓은 병에 넣고 그 무가 잠길때까지 듬뿍 벌꿀을 얹는다. 이것을 밀봉해서 어둡고 시원한 곳에 3일쯤 두면 무에서 수분이 배어나와 벌꿀과 섞인다. 이 혼합된 액체를 한 스푼쯤 찻잔에 넣고 뜨거운 물을 부어 마시면 기침이 멎고 목의 통증도 가라앉는다. 이것이 번거로우면, 무즙을 내서 거기에 ⅓ 정도 분량의 벌꿀을 넣은 후 하루에 수차례 한 스푼씩 계속해서 복용한다. 3일 정도 먹으면 열이나목의 통증이 없어진다. 벌꿀과 무즙만을 섞은 것이 먹기 힘들게 느껴지는 사람은 벌꿀과 강판에 간 무를 혼합, 복용해도 좋다. 혼합비율은 반반으로한다.  더욱더 효과를 올리기 위해선 마늘을 함께  담근 벌꿀(무즙 포함)을 이용하면 된다.

9. 말린 귤껍질과 검은 팥 

검은 팥은 예로부터 목소리를 좋게 하고 기침을 그치게 하는 작용이 있다고 알려져 있다. 이것은 검은 팥에 함유된 미량의 사포닌이 작용하기 때문. 귤 따위의 감귤류에 함유된 비타민C는 감기의 바이러스를 막아주는 작용이 있다. 따라서 이 둘의 혼합은 감기에 효과적이다. 검은 팥은 벌꿀로 달게 졸이거나 혹은 간장으로 조린 다음,여기에 귤껍질을 잘게 썰어 넣고 다시 조린다. 하지만 요즘 출하되는 귤의 대부분은 농약이 묻어 있으므로 농약을 사용하지 않는 귤(소위‘낑깡’이라 부르는 금귤)을 이용하는 게 좋다.